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※ 다음은 직무스트레스를 받았을 때의 반응을 측정하기 위한 문항입니다.
귀하의 행동과 가장 일치하는 항목을 선택하여 주십시오.

문항	보기
1. 가슴이 답답하다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
2. 소화가 안 된다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
3. 머리가 무겁거나 아프다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
4. 쉽게 피로를 느낀다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
5. 온 몸에 힘이 빠진다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
6. 만사가 귀찮다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
7. 의욕이 떨어진다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
8. 지루하다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
9. 자신감을 잃는다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
10. 쉽게 잠을 이룰 수가 없다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
11. 신경이 날카로워진다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
12. 사소한 일에 짜증부터 난다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
13. 거친 언어나 행동을 한다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
14. 흡연량이 예전에 비해 는다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다
15. 음주량이 예전에 비해 는다.	① 전혀그렇지 않다
	② 그렇지 않다
	③ 보통이다
	④ 그렇다
	⑤ 매우 그렇다

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※ 다음은 불안의 정도를 측정하기 위한 문항입니다.
※ 각 문장을 자세히 읽어보시고 오늘을 포함해서 지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 항목을 선택하여 주십시오.

문항	보기
1. 가끔씩 몸이 저리고 쑤시며 감각이 마비된 느낌을 받는다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
2. 흥분된 느낌을 받는다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
3. 가끔씩 다리가 떨리곤 한다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
4. 편안하게 쉴 수가 없다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
5. 매우 나쁜 일이 일어날 것 같은 두려움을 느낀다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
6. 어지러움(현기증)을 느낀다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
7. 가끔씩 심장이 두근거리고 빨리 뛴다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
8. 침착하지 못하다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
9. 자주 겁을 먹고 무서움을 느낀다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
10. 신경이 과민 되어 왔다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
11. 가끔씩 숨이 막히고 질식할 것 같다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
12. 자주 손이 떨린다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
13. 안절부절못한다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
14. 미칠 것 같은 두려움을 느낀다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
15. 가끔씩 숨쉬기 곤란할 때가 있다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
16. 죽을 것 같은 두려움을 느낀다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
17. 불안한 상태에 있다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
18. 자주 소화가 잘 안되고 뱃속이 불편하다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
19. 가끔씩 기절할 것 같다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
20. 자주 얼굴이 붉어지곤 한다.	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다
21. 땀을 많이 흘린다(더위로 인한 경우는 제외).	① 전혀 느끼지 않았다
	② 조금 느꼈다
	③ 상당히 느꼈다
	④ 심하게 느꼈다

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◎ 척도의 출처

1) 한국판 : 권석만(1992). Differential roles of dysfunctional attitudes and automatic thoughts in depression: an integrated cognitive model of depression. Queensland 대학교 박사학위 논문.
2) 원판: Beck, A. T., Epstein, N., Brown, G., & Steer, R. A. (1988). An Inventory for Measuring Clinical Anxiety: Psychometric Properties. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 56(6), 893-897.

◎ 참고문헌

육성필, 김중술(1996). 한국판 Beck Anxiety Inventory의 임상시연구 : 환자군과 비환자군의 비교. 한국심리학회 ‘96연차학술대회 학술발표논문집, 41-49

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※ 다음은 우울 증상의 정도를 측정하기 위한 문항입니다.
※ 각 문장을 자세히 읽어보시고 오늘을 포함해서 지난 한 주 동안 자신의 상태를 가장 잘 나타낸다고 생각되는 항목을 선택하여 주십시오.

문항	보기
1	나는 슬프지 않다.
	나는 슬프다.
	나는 항상 슬프고 기운을 낼 수 없다.
	나는 너무나 슬프고 불행해서 도저히 견딜 수 없다.
2	나는 앞날에 대해서 별로 낙심하지 않는다.
	나는 앞날에 대해서 용기가 나지 않는다.
	나는 앞날에 대해 기대할 것이 아무것도 없다고 느낀다.
	나의 앞날은 아주 절망적이고 나아질 가망이 없다고 느낀다.
3	나는 실패자라고 느끼지 않는다.
	나는 보통사람들보다 더 많이 실패한 것 같다.
	내가 살아온 과거를 뒤돌아보면, 실패투성이인 것 같다.
	나는 인간으로 완전한 실패자라고 느낀다.
4	나는 전과 같이 일상생활에 만족하고 있다.
	나의 일상생활은 예전처럼 즐겁지 않다.
	나는 요즘에는 어떤 것에서도 별로 만족을 얻지 못한다.
	나는 모든 것이 다 불만스럽고 싫증 난다.
5	나는 특별히 죄책감을 느끼지 않는다.
	나는 죄책감을 느낄 때가 많다.
	나는 죄책감을 느낄 때가 아주 많다.
	나는 항상 죄책감에 시달리고 있다.
6	나는 벌을 받고 있다고 느끼지 않는다.
	나는 어쩌면 벌을 받을지도 모른다는 느낌이 든다.
	나는 벌을 받을 것 같다.
	나는 지금 벌을 받고 있다고 느낀다.
7	나는 나 자신에게 실망하지 않는다.
	나는 나 자신에게 실망하고 있다.
	나는 나 자신에게 화가 난다.
	나는 나 자신을 증오한다.
8	내가 다른 사람보다 못한 것 같지는 않다.
	나는 나의 약정이나 실수에 대해서 나 자신을 탓하는 편이다.
	내가 한 일이 잘못되었을 때는 언제나 나를 탓한다.
	일어나는 모든 나쁜 일들은 다 내 탓이다.
9	나는 자살 같은 것은 생각하지 않는다.
	나는 자살할 생각을 가끔 하지만, 실제로 하지는 않을 것이다.
	자살하고 싶은 생각이 자주 든다.
	나는 기회만 있으면 자살하겠다.
10	나는 평소보다 더 울지는 않는다.
	나는 전보다 더 많이 운다.
	나는 요즈음 항상 운다.
	나는 전에는 울고 싶을 때 울 수 있었지만, 요즈음은 울래야 울 기력조차 없다.
11	나는 요즈음 평소보다 더 짜증을 내는 편은 아니다.
	나는 전보다 더 쉽게 짜증이 나고 귀찮아 진다.
	나는 요즈음 항상 짜증을 내고 있다.
	전에는 짜증스럽던 일에 요즘은 너무 지쳐서 짜증조차 나지 않는다.
12	나는 다른 사람들에 대한 관심을 잃지 않고 있다.
	나는 전보다 다른 사람들에 대한 관심이 줄었다.
	나는 다른 사람들에 대한 관심이 거의 없어졌다.
	나는 다른 사람들에 대한 관심이 완전히 없어졌다.
13	나는 평소처럼 결정을 잘 내린다.
	나는 결정을 미루는 때가 전보다 더 많다.
	나는 전에 비해 결정 내리는 데에 더 큰 어려움을 느낀다.
	나는 더 이상 아무 결정도 내릴 수가 없다.
14	나는 전보다 내 모습이 더 나빠졌다고 느끼지 않는다.
	나는 나이 들어 보이거나 매력 없어 보일까 봐 걱정한다.
	나는 내 모습이 매력 없게 변해버린 것 같은 느낌이 든다.
	나는 내가 추하게 보인다고 믿는다.
15	나는 전처럼 일을 할 수 있다.
	어떤 일을 시작하는 데에 전보다 더 많은 노력이 든다.
	무슨 일이든 하려면 나 자신을 매우 심하게 채찍질해야만 한다.
	나는 전혀 아무 일도 할 수가 없다.
16	나는 평소처럼 잠을 잘 수가 있다.
	나는 이전만큼 잠을 자지는 못한다.
	나는 전보다 한두 시간 일찍 깨고 다시 잠들기 어렵다.
	나는 평소보다 몇 시간이나 일직 깨고, 한번 깨면 다시 잠들 수 없다.
17	나는 평소보다 더 피곤하지는 않다.
	나는 전보다 더 쉽게 피곤해진다.
	나는 무엇을 해도 피곤해진다.
	나는 너무나 피곤해서 아무 일도 할 수 없다.
18	내 식욕은 평소와 다름없다.
	나는 요즈음 전보다 식욕이 좋지 않다.
	나는 요즈음 식욕이 많이 떨어졌다.
	요즈음에는 전혀 식욕이 없다.
19	요즈음 체중이 별로 줄지 않았다.
	전보다 몸무게가 2Kg 가량 줄었다.
	전보다 몸무게가 5Kg 가량 줄었다.
	전보다 몸무게가 7Kg 가량 줄었다.
20	나는 건강에 대해 전보다 더 염려하고 있지는 않다.
	나는 여러 가지 통증, 소화불량, 변비 등과 같은 신체적 문제로 걱정하고 있다.
	나는 건강이 염려되어 다른 일은 생각하기 힘들다.
	나는 건강이 너무 염려되어 다른 일은 아무것도 생각할 수 없다.
21	나는 요즈음 성(sex)에 대한 관심에 별다른 변화가 있는 것 같지는 않다.
	나는 전보다 성(sex)에 대한 관심이 줄었다.
	나는 전보다 성(sex)에 대한 관심이 상당히 줄었다.
	나는 성(sex)에 대한 관심을 완전히 잃었다.

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◎ 척도의 출처

1) 한국판 : 이영호, 송종용(1991),BDI, SDS, MMPI-D 척도의 신뢰도 및 타당도에 대한 연구. 한국심리학회지: 임상, 15권 1호, 98-113
2) 원판 : Beck, A. T.(1967). Depression: Clinical, Experimental, and Theoretical Aspects. New York: Harper & Row

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점

스트레스로부터 비교적 건강한 편입니다.
정서적, 신체적으로 스트레스를 조절하고, 긍정적으로 생각하며,
지속적으로 신뢰로운 사람들과 대화를 하며 건강을 유지하시기 바랍니다.

직무 스트레스에 조금 취약한 편입니다.
구체적으로 어떤 요인이 스트레스로 연결되는지 조금 더 알아보시기 바랍니다.
불안, 우울 검사를 함께 진행하면 도움이 됩니다. 근무 중에도 짬짬이 몸을 돌보시고, 정서적 스트레스 관리를 위해 조금 더 스스로를 돌보시기 바랍니다.

현재 직무스트레스에 많이 취약한 상태입니다.
직무의 적합도나 불안정, 자율성, 사회적 지지와 관계 갈등,
내적동기 부재 등 직무스트레스의 원인은 다양합니다.
특히 어떤 요인이 주 스트레스로 연결되는지 생각 해보시고, 불안, 우울 검사도 함께 받아 보시길 권유 드립니다.

스트레스란 살면서 받는 모든 자극입니다.
구체적으로는 자신에게 부담이 되는 생활 사건이나 변화, 적응하기 어려운 환경에 처할 때 느끼는 심리적,
신체적 긴장상태를 말합니다.
이런 상태가 장기적으로 지속되면 신체적 질환을 일으키기도 하고, 불면증, 우울증 등의 심리적 어려움을 을 동반하기도 합니다.

점수구간	한줄평가
0~29	건강한 편에 속합니다.
30~44	직무스트레스 상황에 조금 취약합니다.
45~60	직무스트레스가 큰 편입니다.

처음으로

점

건강군에 속합니다.
계속해서 휴식, 취미활동 등 심리적 이완과 좋은 습관유지를 통해
건강하게 관리하시기를 바랍니다.

관찰이 필요한 불안 상태입니다.
걱정이나 불안, 근심의 대상이 무엇인지 생각해 보시기 바랍니다.
막연한 느낌처럼 근거가 없는 불안도 있습니다. 신경이 날카로워지지 않도록 휴식과 심리적 이완 등을 통해 관리가 필요합니다.
지속적으로 관찰하시기를 권유 드립니다.

도움이 필요한 심한 불안 상태입니다.
불안감이 지속적으로 나타나 일상생활에 어려움을 줄 정도입니다.
솔직한 상황을 털어놓을 수 있는 심리적인 지원이 필요하고, 생활습관을 적극 점검하여 도움을 받으시길 바랍니다.

적극적 도움이 필요한 극심한 불안 상태입니다.
누구나 큰 불안을 느낄 때가 있습니다.
불안은 우울을 자주 동반하고, 무언가에 의존하게 만들기도 합니다.
특히 호흡 곤란 등 신체적 증상이 클 때에는 꼭 전문가의 도움을 받아 보시기 바랍니다.

Beck의 불안척도 검사는 우울과 불안을 구별하기 위한 목적으로 개발된 것입니다.
불안은 다양한 형태로 나타나는데 다양한 신체적 증상이 동반되기도 하고, 막연한 느낌을 계속 갖게 되기도 합니다.
불안감이 있으면 항상 긴장 상태가 있게 되고, 신경이 날카로워져 업무에 집중하기 힘들고, 일상생활에도 지장이 큽니다.

점수구간	한줄평가
0 ~ 21	건강군
22 ~ 26	관찰이 필요한 불안 상태
27 ~ 31	개입이 필요한 심한 불안 상태
32 ~ 63	적극적 개입이 필요한 극심한 불안 상태

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점

가벼운 우울 상태입니다.
일시작으로 우울한 기분을 느끼는 것을 ‘우울감＇이라고 합니다.
우울감의 원인은 대인관계, 스트레스, 경제적 문제등이 있습니다.
주로 어떤 부분에서 스트레스와 우울감이 오는지 생각해보시고, 적극적인 개선을 탐색 해보시길 권유드립니다.

자세한 심리검사와 상담이 필요한 무거운 우울 상태입니다.
우울하지만 직업활동과 사회활동 등을 해나가고 계시다면 상당한 에너지가 소진되고 있을 것입니다.
일정 기간 이상 이런 우울이 지속될 경우 심각한 우울이 됩니다.
제때 치료하지 않으면 더 크게 될 수 있으니 적극적으로 도움을 받으시길 바랍니다.

전문가의 도움이 필요한 심각한 우울 상태입니다.
우울은 당사자의 의지 문제가 아니라 감정을 조절하는 기능에 변화가 생겨 ‘부정적인 감정‘ 이 지속적으로 느껴지는 병입니다.
따라서 무기력감, 불안, 흥미의 저하, 식욕장애, 수면장애 등이 주요 증상입니다.
더불어 무가치감, 부적절한 죄책감등도 있습니다.
꼭 전문기관의 도움을 받으시길 권유합니다.

Beck의 우울척도 검사는 우울의 인지적, 정서적, 동기적, 신체적 증상 영역을 포함하고 있습니다.
우울은 기분 장애의 일종이며, 우울한 기분으로 의욕, 관심, 정신 활동의 저하, 지속적인 슬픔, 불안 등이 따라오기도 합니다.
우울한 감정은 마음의 감기라고 불리듯 누구나 있을 수 있습니다.

평가	사후관리
0 - 9	우울하지 않은 상태
10 - 15	가벼운 우울 상태
16 - 23	중증도의 우울 상태
24 - 63	매우 심각한 우울 상태